hiero式ハイブリッド肉体改造法 食事編
カップラーメン食べてる親父の横で栄養成分表をジロジロ見て嫌な顔をされたことのあるhieroです。
コンビニとか行くとアレですね、脂肪で満ち溢れてますよウン。正直食べてもいいんじゃね？って思えるものがスゲェ少ないです。利用されてる方は諸々の理由でここで飯を調達せざるを得ないんでしょうが、ちゃんと考えて食事摂らんと膨れる一方になるか、筋肉落ちてヘロンヘロンになるか…。いずれにしても要注意であります。
そんな皆さんにちょっとした発想の転換で食事の嗜好がガラリと変わって低脂肪上等になるアレをお教えしましょう。俺はコレ実践して以来そういうアレなアレには手が出なくなりました。まぁ向き不向きという面もあるかもしれませんけど。
方法はいたって簡単。まず食べ物選ぶ時に栄養成分表を必ずチェックすること。記載されてないものについては似たような商品などを参考に大体の予想を立てること。基本的な食品に関しては知識としてある程度成分について知っておくといいかも。
で、ここからが重要。蛋白質・脂肪・総カロリー*1をそれぞれＢ・Ｗ・Ｈだと無理矢理想像するのです。デカければデカいほど○・少ないに越したことはない・そこそこあれば良し、と。何度も繰り返すうちに次第に高蛋白低脂肪の食品がセクシーダイナマイトに見えてくるはずです。同時に低蛋白高脂肪なアレには「失せろ○○め」と見向きもしたくなくなるでしょう。ＨについてはＢが大きければセクシーですがＷ大きいとただの肉ダルマ。２つのバランスを見て判断することが重要です。
この一見アホな発想は実は重要な意味を持っていまして、今まで「大好きだから食べたい」と思っていながらも泣く泣く我慢していた脂モノとかスナック菓子を「貴様みたいな○○は願い下げだ！」と後ろ髪引かれることもなく見下して拒否できるのですよ。好きなものを我慢すればストレスも溜まるでしょうが、好みじゃないアレに「No!」と言うのはスカッとするでしょう？「減量のために仕方なく…」なんて理由も要らない、ただ嫌だから断る。そうすることで精神的な負担は激減するはずです。
それでも体が欲してしまうことはやはりあるでしょう。基礎代謝を下げないためにもタマにはガッと食べることも重要です。こういう時に逆に「代謝保つために仕方なく食べる」という意識を持つのです。「食べたいから食べる」ではなく「クソッしょうがねぇな」という心境で。これで久々の大食いにも心動かされることなく、翌日からセクシー高蛋白なめくるめく日々に戻ることができるはずです。いや、マジで。
以上のアレをこなしていけば、コンビニで食えるものは「オニギリ*2」「イカ・メザシなどのつまみ系*3」「アンパン*4」「卵*5」くらい。サンドイッチや惣菜パンは鬼門です。バター・マーガリンに加えて具の脂ギッシュさは半端なく、腹持ちが良くないのですぐお腹減りますし。お弁当系も基本的にパスですが、アッサリ煮物系や焼き鳥弁当とかは低脂肪でイイ感じ。
これに加えて飲み物のチョイスですが、食べ物で蛋白質が十分摂れてない*6ようなら無脂肪乳。コンビニによっては置いてないところもありますが、ここで低脂肪乳に走るのは微妙。結構脂肪ありますし。そういう場合や蛋白十分摂れてるという時は野菜ジュース。繊維質摂ればお通じよくなって体重↓体調↑、ビタミン摂れれば脂肪分解にも一役買ってくれます。黒烏龍茶とかもアリですけど、「これ飲むから脂っこくても平気だよね？」とは思わないように。メニューで減らした脂肪への駄目押しの一撃として認識しましょう。
とまぁこんな感じでしょうか。以上のことに気をつけていれば一人で摂る食事については問題なく摂生できると思います。問題は他の人との外食とかなんですけど…これについては各自頑張ってくれとしか言えませんね(笑)。
